Cara kekal sihat dan kawal berat badan semasa berhari raya

Hari Raya Aidilfitri merupakan antara waktu paling menggembirakan dalam setahun.

Ia satu perayaan yang menghimpunkan keimanan, keluarga, dan tentunya pelbagai juadah lazat.

Daripada rendang hingga lemang, ketupat hingga kuih-muih, hidangan Hari Raya sememangnya memikat selera.

Namun, bagi ramai, minggu-minggu semasa perayaan sering disertai satu kebimbangan iaitu pertambahan berat badan.

Sebagai seorang doktor, saya ingin menegaskan bahawa anda tidak perlu memilih antara menikmati sambutan dengan menjaga kesihatan.

Dengan sedikit kesedaran dan beberapa strategi bijak, anda masih boleh menghadiri rumah terbuka dan perjumpaan keluarga tanpa menjejas matlamat kesihatan anda.

Mengapa Berat Badan Mudah Naik Semasa Hari Raya?

Musim perayaan biasanya berlangsung selama beberapa minggu dengan pelbagai rumah terbuka dan kunjungan.

Makanan tradisional yang kita gemari selalunya tinggi karbohidrat, lemak tepu dan gula.

Ditambah pula dengan kegiatan sosial yang lebih pasif serta waktu tidur yang tidak teratur, ia mewujudkan keadaan yang mudah menyebabkan pertambahan berat badan.

Berita baiknya, kesedaran tentang corak ini sudah menjadi langkah pertama untuk mengawalnya.

Strategi Pemakanan Bijak di Rumah Terbuka

Jangan Datang Dengan Perut Kosong

Ambil snek ringan yang tinggi protein seperti telur rebus, kekacang atau yogurt sebelum menghadiri rumah terbuka. Ini membantu mengelakkan makan berlebihan.

Guna Kaedah Pinggan

Isi separuh pinggan dengan sayur-sayuran atau ulam; satu perempat dengan protein tanpa lemak seperti ayam; dan satu perempat lagi dengan makanan berkarbohidrat seperti ketupat atau lemang.

Makan Perlahan dan Nikmati

Ambil masa ketika makan. Otak memerlukan kira-kira 20 minit untuk mengenal pasti rasa kenyang. Dengan makan secara perlahan, anda cenderung makan dalam jumlah yang lebih terkawal.

Pilih Kuih Secara Bijak

Kuih-muih biasanya tinggi kalori. Pilih satu atau dua jenis yang benar-benar anda gemari dan nikmati secara sedar, berbanding makan secara berterusan tanpa kawalan.

Minuman: Sumber Kalori Tersembunyi

Minuman manis seperti air sirap, bandung atau minuman berkarbonat menyumbang kalori tinggi.

+ Selang-selikan minuman manis dengan air kosong
+ Pilih minuman tanpa gula jika boleh
+ Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air putih sehari

Kekal Aktif Walau Beraya

Musim perayaan bukan alasan untuk berhenti bersenam. Kegiatan fizikal membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan tekanan dan memperbaiki mood.

+ Jadualkan senaman pada waktu pagi

+ Berjalan kaki 20 hingga 30 minit selepas makan

+ Gunakan tangga dan kekalkan pergerakan harian

Langkah Pemulihan Selepas Makan Berlebihan

Jika anda makan berlebihan, jangan menyalahkan diri. Satu hidangan tidak menentukan kesihatan keseluruhan.

+ Mulakan pagi dengan air suam

+ Ambil sarapan tinggi protein

+ Kembali kepada rutin senaman

+ Pilih makanan segar dan kurang diproses

Bagi Mereka Dalam Program Pengurusan Berat Badan

Jika anda sedang menjalani rawatan seperti ubat GLP-1 atau program pengurusan berat badan:

+ Jangan abaikan dos ubat

+ Berbincang dengan doktor jika pola makan berubah

+ Beri tumpuan kepada mengekalkan berat badan sepanjang musim perayaan

+ Utamakan pengambilan protein

Makna Sebenar Hari Raya

Hari Raya bukan sekadar tentang makanan. Ia adalah masa untuk memaafkan, bersyukur dan mengeratkan hubungan kekeluargaan.

Apabila kita memberi tumpuan kepada nilai ini, keseimbangan dalam pemakanan dan gaya hidup akan datang secara semula jadi.

Selamat Hari Raya Aidilfitri semoga perayaan ini membawa kegembiraan, kesihatan dan keberkatan. Maaf zahir dan batin.

Penulis Pengarah Perubatan Taf Clinic.